八块腹肌怎么练小学生

1、仰卧起坐：平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。保持背部挺直，收缩腹部，抬起上半身，直到肩膀离开地面。慢慢放下身体，回到原位。重复10-15次。

2、卷腹：平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。保持背部挺直，收缩腹部，卷起上半身，直到胸部接近膝盖。慢慢放下身体，回到原位。重复10-15次。

3、平板支撑：趴在地上，双臂伸直，手掌放在肩膀下方。保持背部挺直，收缩腹部，使身体保持一条直线。保持这个姿势30-60秒。