1、 睡眠 ，早上5点-7点 晚上10点-2点 生长激素分泌最多，养成早睡的好习惯、有规律的睡眠作息时间有利于长高。晚上熬夜，白天补觉也于事无补。白天午觉不宜过长，白天睡多了反而影响晚上的睡眠。适量合理的运动能提高孩子的睡眠质量。高质量的睡眠有利于生长激素的分泌。睡前2小时不宜吃甜食，睡前摄取糖类不利于生长激素分泌。睡眠时不宜开夜灯，光亮会抑制生长激素分泌。
2、运动 ，养成合理适量运动的好习惯。跳绳、快走、慢跑、球类运动、摸高、游泳有助于长高。尤其是跳绳。同时也有利于睡眠质量的提高。共同促使生长激素的分泌。
3、饮食，多样化的适量的饮食。宜适量食用牛奶、酸奶、奶酪等，1天5种以上新鲜蔬果。不宜喝碳酸饮料、吃膨化食品等垃圾食品。
4、VD,光补钙不行，需要有维生素D帮助吸收钙。适当的晒太阳是补充VD的好方法。不要隔着玻璃晒，隔着玻璃晒太阳是没有效果的。一年四季下午4、5点左右晒太阳最佳。不宜在烈日下晒太阳，以免皮肤晒伤。
5、情绪，积极的心态良好稳定的情绪有利于长高。消极抑郁等不良的情绪会影响健康影响睡眠抑制生长激素分泌，不利于长高。因此要关注孩子的情绪，家长不要把坏情绪带给孩子。培养孩子积极开朗的性格。
