弹力带侧平举_弹力带塑形男生版

1、步骤

身体直立，弹力带踩在双脚下

双手握紧弹力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定

2、呼吸

吸气手臂下放，呼气手臂上举

3、动作感觉

肩部有酸胀感

4、常见错误

错误：身体晃动借力，肩膀上提，肘关节高于手腕

解决：减小弹力带拉力，控制身体姿态

5、细节图示

肘关节微屈，用力朝远处伸