如何合理安排7~12岁的饮食

1、第一类食物

以谷类为主，如米饭、馒头、面条、玉米、红薯等，主要供给碳水化合物、植物蛋白质和B族维生素。

2、第二类食物

以动物性食物为主，如肉、蛋、奶、鱼等，以供给优质的蛋白质和脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

3、第三类食物

以豆类为主，如大豆及豆制品，以供给植物优质的蛋白质及脂肪、矿物质和膳食纤维。

4、第四类食物

以素菜水果为主，供给多种维生素、矿物质和膳食纤维。

5、第五类食物

包括食用油和食糖，以供给足够的热量和脂肪酸。