1、出差之前一定要先提前几天保证睡眠 在我们出差之前一周或者更长的时间来对我们的睡眠进行高质量的补充，这样即使出去了一时半会精神状态还可以保证，给自己留出调时差的时间。
2、提起改变自己的三餐时间 出差的时候除了睡眠之外就是我们的饮食了，都说民以食为天，不过有些人还是不太习惯，所以我们要提前找出要去的地方的时间，按着它们的时间来进食，以免我们去了一下子适应不了。
3、在途中尤其是飞机上一定要带耳机 若是在出差途中一定要适当的听一些音乐，这样可以洫曛晗丕让自己在心情上放松下来若是在飞机上一定要注意戴上防噪音的耳机，以免影响心情，耽误自己的后续旅程。
4、多喝水、多晒太阳 水是生命之源，我们身体最不能缺的就是水，出门在外更要注意自己，及时的给自己补充水分，另外晒太阳也可以帮助人们补充一些微量元素，降低自己不适应的状态。
5、注意要去的方向 经常去国外的朋友都应该知道越往东去的要比往西去的调整的时间长，这是由于东方的时间要早一些，人们都愿意睡懒觉，要是起早的话人们会比较不适应。
