瑜伽体式金刚坐姿怎么做？

时间：2026-04-23 19:25:33

将双膝并拢，跪坐在垫子上。脊柱向上延展。微收点下巴，将后脑勺向后推。吸气的时候让双手十指相扣。随着吸气慢慢将掌心、掌根向上推。掌根向是推时让大臂微微做一点外旋，去感觉肩膀向下沉，远离耳朵。如果感觉肋骨有点翻出来的话，微收一点肋骨回来。吸气时继续让掌跟上推，去感觉你的肋骨下方的肌肉向上提。整个人完全得到舒展。呼气时慢慢沉掌跟向下，大拇指抵向胸骨，解开双骨即可。