腿部热身动作-中级

 时间：2026-04-26 02:29:00

1、盘腿

坐于律动机上，腿部分开，双脚合并，双手握住脚部，同侧小腿与大腿贴近，腿部下压

时间60s

腿部热身动作-中级

2、踮脚马步蹲

双脚站在律动机上与肩同宽，腿部慢慢下蹲，大腿内次与地面平行，脚后跟抬起

时间60s

腿部热身动作-中级

3、平衡热身

跪姿于律动机上，双手放于律动机的边缘，慢慢抬起一侧腿部，腿部伸直，对侧的手臂慢慢伸直高举。

每次15组，每组左右各15次

腿部热身动作-中级

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