1、空中脚踏车：躺在床上，头最好不要枕着枕头，抬腿与身体垂直到90度，做蹬自行车的动作，一般一次要蹬100下。
2、单腿后踢：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地，头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
3、剪刀脚：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
4、箭步蹲：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
