塑造3D立体美腿的方法： (1)大腿内侧 1.侧身躺着，用双手撑起上半身，然后弯曲右脚，右脚脚掌放在伸直的左腿后方，如图上所示。并且，要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。女子患高楼综合征
2.好像往右边大腿内侧压入空气那样，让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面，往上悬浮起来。1～2的动作，最好是重复练习10次。换一条腿动作不变，重复做该动作。
2)大腿前侧&后侧 1.侧身横躺着，头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前，撑着地面。下面的一条腿用力，打横伸直，贴在地板上。上面的腿，在脚尖绷直的状态下，往上抬高，让其与下面的腿呈垂直状态。
大腿的横侧 1.侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。
