如何增强刺激大臂力量?

 时间:2026-04-23 14:27:59

首先坐在牧师凳上,前胸贴住板凳,双手握住把手,选择合适的重量,吸气时双手向上弯举,呼气时缓慢放下,每组做12次,重复做4组即可。
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