时间：2024-10-12 11:52:53
1、双手扶住椅子，身体自然站直，调整好呼吸
2、一侧腿抬起，吸气准备，呼气时，腿部向上有臀部力量抬起，脚尖向上
3、吸气时，腿部放到②动作，反复，10-15次为一组
