1、早上
每天早晨起床，第一件事情就喝一大杯蜂蜜水。这样可以补充身体水分同时又能滋润肠胃，预防便秘。接着再喝一杯白开水，继续为身体补充水分冲洗肠胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶，吃一片全麦面包或一碗稀饭。也可以用蛋白质含量大于2.3%的普通酸奶。但是千万要注意不能买蛋白质含量大1.0%的酸奶，因为那不是真正的酸奶。
小贴士：酸奶最好温着喝，不能直接从冰箱里面拿出来就喝。因为喝太凉的酸奶可能会让你拉肚子或肚子痛。
加热的时候要注意不要用微波加热因为这样会把宝贵的乳酸菌杀死，你也可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。
2、上午10点
如果饿了可以吃一个水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，也可以吃一些葡萄干等干果。
中午
这个时候你可能已经很饿了，但不能直接吃饭。
先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，在然后喝1杯酸奶。
接着吃饭，吃荤--荤菜一般都含有丰富的铁。这时不能忘了加上一盘蔬菜哦！没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜，一杯酸奶。
注意：不能空腹喝酸奶，以免引起身体不适。不过你可以喝汤或吃些蔬菜，蔬菜它可以提供足够纤维素和维生素C，帮助人体排出多余脂肪也可以预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就改喝菊花茶。
4、 酸奶面膜
酸奶除了可以饮用之外，它还可以做成酸奶面膜。酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠，所以不用怕它会有副作用。
总结：一天当中至少要喝800毫升的酸奶，50克的粮食，100克的肉/鱼，400克的蔬菜，100克的水果。如果是喝无糖酸奶，你就可以多吃一些水果。
