1、控制昼夜节律的分子机制的诺贝尔奖给我们提出的忠告只有四个字：不要熬夜。熬夜会打破生物钟，损害大脑以及会导致调节节律的关键基因，从而会促使疾病以及肿瘤的发生。
2、不要熬夜就要按时作息，晚上11点之前就要上床睡觉，小孩没有什么事做最好10点前就睡，并且中午抽些时间小睡一下，补充一下睡眠。三班倒要熬夜的时间允许的话最好抽空小睡一会，要不在白天一定要补够睡眠，不要白天要到处去忙。
3、熬夜一簇要注意养肝护肝，因为熬夜容易伤肝，护肝最好用40摄氏度左右温开水泡红枣枸杞水喝，有利于补气养血、促进肝脏的排毒解毒。
4、要达到最好的温开水度数，饮水机用步进式的或温热型的，这样可以有最适合的温开水提供，并且也不会反复烧，也避免生水热水混合烧。
5、要控制昼夜节律的分子机制，吃也是很讲究，早餐豆浆面包鸡蛋有利于补充全面营养，同时吃些坚果有利于预防心脑血管疾病，午睡后喝杯绿茶降低患癌概率。
6、要控制昼夜节律的分子机制，饭后多站立走动有利于促进消化吸收，饭后半小时去散散步，做适当的运动，有利于新陈代谢，也有利于促进良好的睡眠。最好的阳光下运动，补充钙。
