1、【收腹抬腿】
身体平躺，眼睛注视上方，双手垫在头下，双腿并拢反复的抬起、放下，工作20次。
2、【平板支撑】
个人认为这个好难，因为做起来好累，真的是充分的锻炼到了，手臂和腹部。要求头、肩、背、臀、踝呈一条直线，脚尖用力勾起，实在坚持不住就休息会儿，不必硬撑。
3、【仰卧起坐 】
我觉得仰卧起坐很实用，随时随地都可练习。平躺在床上，双腿稍微弯曲，双手放在脑后，双肘打开平头面。腰部用力做起，躺下依次交替着做，根据个人情况来做，刚开始做时可以做30个，之后再慢慢增加。
4、【v字对抗支撑】
绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗，背部要打直，持续时间30秒。
5、【腹部拉伸】
腿部要完全紧贴着地面，用手将身体撑起，然后身体向后用力拉伸腹部，期间要抬头挺胸。
6、【坐着减肥】
坐在椅子上，抬头挺胸，背部打直。左右腿交替抬起，抬到椅子部位落下，反复20次，这个动作减腹部很是明显。
