改了这些习惯，保准不失眠~1

1、从不按时睡觉

保持作息规律的习惯，良好的睡眠应该不难拥有！23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态了。

2、睡前喝咖啡和酒

有很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物；再比如酒精，有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。

3、虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统，所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。