让运动事半功倍的小窍门

1、　　张弛有致

　　在有氧运动中掌握好强弱节奏，即可在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消耗热量的1倍。

　　单腿用力蹬车

　　骑车时，间歇地让一条腿更用力地蹬踏板，可以加强运动的强度，多燃烧20%的热量。

　　拆分运动时间

　　如果习惯每天跑5km，不妨拆分为早上2.5km，晚上2.5km。锻炼时间缩短后，可以适当加大强度，在同样的距离中消耗更多的热量。

　　注意跑步姿势

　　跑步时手臂自然摆动，身体略前倾，能够多燃烧10%的热量。