肱二头肌训练教程：如何增加肩部力量

1、选择一个合适自己的重量。

2、双手握住绳索，身体向后屈，双脚分开与肩同宽。

3、膝盖微曲，大臂紧紧的夹住肋骨，保持沉肩。

4、呼气，肱二头肌发力，将绳索向上拉直至大臂紧紧的夹住小臂，停顿0.5秒。

5、吸气，慢一点还原，呼气发力，吸气还原，如此反复练习。

6、动作要点：双脚与肩同宽，膝盖微屈，肩膀下沉，不要过多后仰。

7、这个动作每组8-12个，一共做4-6组即可。