怎么自己帮自己开胯

 时间：2026-04-22 00:40:22

1、跪着，双手着地，身体平行于瑜伽垫

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2、以舒服、不拉伤为前提，双膝跪着尽可能分开。双脚内侧贴住瑜伽垫，曲膝、屈肘90度

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3、伸长脊柱，努力将头顶和尾椎骨往相反的方向拉伸

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4、放松心脏、胃，让臀部向后拉伸，慢慢下压。保持5个呼吸或者1分钟，深入而绵长的呼吸

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