1、首先，每天做这些级铲裁小动作
翘臀有一天会“凸现”出来哦
◆爬楼梯——在走楼梯时，每次踏两个阶梯。
为啥：加速消耗卡路里，有效带销恩动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。
2、雕塑大腿前侧与后侧肌肉
①侧弓箭步
动作：
1.背打直，双手向前保持平衡。
2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
3.臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。
4.注意膝盖尽涛铲量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。
5.全程尽量保持背部伸直。
6.换边。
7.重复之前的动作，注意双腿的平衡。
tips：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。
3、②正弓箭步
动作：
1.背打直，左脚向外跨出。
2.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
3.向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
4.换右边预备。
5.重心放在后脚，预备垂直向下蹲。
6.向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
tips：下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。
