如何锻炼大腿外展肌

1、蚌式开合：侧卧在瑜伽垫上，脚放在瑜伽垫外，下侧手自然伸直，桌薜兀变头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面，屈膝呈90度。发力吐气，髋关节进行外展活动，髋部打开，还原膝盖不要并一起。

2、侧卧抬腿：侧卧瑜伽垫，下侧腿屈膝，上侧腿伸直，脚尖向前，头枕于手臂上方，上侧手撑于胸前，屈肘呈90度，骨盆保持中立位垂直于垫面。上侧腿向上发力，上抬动作，吐气还原上侧腿与地面平行。单侧做15-20个