1、瑜式休息式
所有的卧式瑜伽体式，都以这个姿势起始
要点：
*双手在体测
*双掌朝上
*脑袋歪向左侧
休息1分钟，调匀呼吸，安静心情
2、蓄势待发
双手平放地上。脑袋朝上，眼睛朝天。
这个阶段是让身体准备以下所进行的弯曲活动
3、中间姿势
*膝盖直
*脚背绷直
双腿朝上，朝后弯曲。稳定在以下这个位置。
*与地面角度大于45°
调匀呼吸（数10~30）
这个阶段是让身体逐渐适应身体的弯曲
4、犁式第一式
双腿逐渐向后弯曲，到如下的位置。
要点：
*双脚触地，但不要用脚支撑身体的重量。身体依然悬空。当然了，如果支持不住，可以适当用脚趾支撑。
保持至少1分钟以上。逐渐到3-5分钟。
5、按照以上步骤倒着做。使身体逐渐恢复到，脸朝天，双掌朝上的姿势。
准备做犁式第二式
1、起始姿势
从第一式最后一步⑤开始。双臂直立朝后放在地上。
尽力拉长身体。
2、中间姿势
双脚绷直，膝盖直。双腿朝后弯曲。在与地面成大约45~60°的时候，保持静止。
保持姿势。调匀呼吸。（数20-30次）
参考第一式步骤③
3、最终位置，如下图
要求与第一式步骤④相同。
4、逐渐恢复到仰卧姿势 --> 瑜伽仰卧休息式（如下图）
参考第一式步骤①
5、结束
可以继续其他瑜伽体式，或者起立结束瑜伽练习。
