1、培养宝宝昼夜区别感知力，形成昼夜习惯。白天日常正常活动，不拉窗帘，不过分安静，晚上不开大灯，家人休息时间不应过晚，让孩子过于兴奋，特别是爸爸妈妈要在8点以后自动营造睡眠氛围。
2、白天适当活动，增加宝宝睡眠质量。白天宝宝清醒时间，适当做些保健操等简单活动，天气好可以多进行户外活动，不仅开阔宝宝眼界，能小宝宝宝精力，晚上睡得踏实。
3、合理进行睡眠仪式，营造宝宝睡眠状态。晚上8点开小灯，或穿睡衣或洗澡或哼唱摇篮曲等简单仪式，通过长时间刺激，帮助宝宝进入睡眠状态。
4、最后就是等待宝宝形成自己习惯，形成良好习惯后不因其他外界元素轻易改变宝宝习惯，家长们要共同维护宝宝习惯，为宝宝生长创造良好环境。
