推墙快速高抬腿_户外综合能力强化

1、步骤

准备姿势：手扶墙壁倾斜站立，收紧腰腹

高抬腿：交替抬腿，上半身尽可能保持稳定，速度尽可能块

2、呼吸

小幅度呼吸，不能大口喘气

3、动作感觉

心率会在很短的时间内加速

腹部会有腹肌训练时的疲劳感

4、常见错误

错误：为了追求抬腿的幅度而减慢速度，导致动作变得不连贯

解决：减小抬腿的幅度，加快速度

5、细节图示

抬起头部

上身挺直并保持稳定

膝盖朝向脚尖方向