更年期女性内分泌发生变化，且活动量减少，若热量过剩则会诱发肥胖。饮食宜清淡，减少高脂肪和糖类食物的摄取，尤其要少吃肥肉等富含饱和酸和胆固醇的食物，宜多吃各种鱼类。
更年期女性雌激素分泌减少，钙流失速度加快，增加食物中的钙供给量非常必要。牛奶及奶制品富含优质蛋白质和优质钙质，而且易于消化、吸收，有利于更年期女性的骨骼健康，每日饮用两瓶以上的牛奶或食用相当数量的奶制品，即可获取足量的优质钙质。
宜吃的蔬果：豆芽、菠菜、萝卜、芹菜、小白菜、冬笋、苹果、香蕉等。这些蔬果膳食纤维多，属低热能食物，适宜肥胖者食用。
