1、一、筑牢戒酒基础
1、明确戒酒动机（健康、家庭、工作等），写下时刻提醒强化戒酒的内在动机。
2、创造无酒的生活环境，如可以清理家中、办公室的酒及相关物品，避开饮酒场景和酒友。
3、制定戒酒计划，从 “今天不喝”“本周不喝” 起步，逐步延长戒酒周期。
2、二、应对戒断反应
1、轻度（烦躁、失眠、口渴）：多喝水、保睡眠，用运动、听音乐转移注意力，1-2 周可缓解。
2、中度（焦虑、手抖、恶心）：寻求医生的帮助，用辅助药物或者心理疏导缓解。
3、重度（抽搐、幻觉、意识模糊）：立即就医，必要时接受专业脱瘾治疗，考虑住院戒断以确保安全。
3、三、长期维持策略
1、培养喝茶、运动、旅游等健康习惯，替代饮酒。
2、告知家人、朋友戒酒计划，加入戒酒小组或社群，互相监督鼓励，与戒酒伙伴一起坚持会更轻松。
3、坚持规律作息，充足睡眠和规律生活可以减少情绪波动引发的饮酒欲望。
