1、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微册昆微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
2、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时向右边倾斜，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
3、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，动作持续20秒，腹部保持紧蹲施张。
4、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动，扭腰，上身往右边倾斜，头部同时低下，眼睛看着垫子上，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。
5、双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后迈出右脚，脚尖向着右边方向，左脚脚尖着地踮起，左手拉着左腿的裤子，头部看向左脚，上身微微往左倾斜，动作持续20秒，然后换边牢爹哄重复动作。
