如何合理科学的练习胸肌

1、练胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情说三遍！！沉肩夹背，是孤立训练胸肌避免受伤的奥义！这个是沉肩（指的是肩胛骨下压的过程）。

3、保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，直至杠铃杆几乎触碰到胸部。然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

5、然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。