怎么训练劈一字马

1、首先我们应该锻炼好自己的心理素质，让自己能长时间的吃苦，锻炼自己的柔韧性。

2、我们在训练的时候一定要训练开跨性的运动，但是这些也需要一步一步循循渐进，我们需要锻炼自己的髋关节的灵活性。

3、在训练的过程中，我们不是一次性就能拉成的，因为这样会导致肌肉拉伤，我们应该见见的，每一次都有一些小进步

4、锻炼柔韧性的时候，我们可以选择平躺，尽量做到足够的打开角度，坚持锻炼。

5、如果想要快速达成最好的方式就是蛙式拉伸，这种方式可以最有效的帮助我们锻炼好一字马。