1、1,改善足底承重方式
①足跟和前足之间缓慢滚动，约5秒一个滚动单程，持续30秒到1分钟。
②踝关节松动术和周围韧带的松解手法（慎重，需要求教医生）。
2、增强膝关节的稳定性
通过股四头肌和腘绳肌力量训练及其他平衡与稳定性练习。
①行进箭步蹲
练习三组，每组进行20次。
②腘绳肌强化
起始姿势如臀桥，然后脚跟着地，双脚逐渐向行进，直到膝关节几乎伸直，5个来回为一组，重复3组。
③风车练习
保持躯干与头部轴线，注意支撑腿微屈，不可到过伸位锁死。每侧胳膊5次动作为一组，重复3组。
3、改善过伸模式
①小幅度屈膝伸膝，达到中立位即可，可以借助外力。
②倒退爬行
头和嵴柱成一条直线，可以有效避免过伸。
③倒退爬楼梯
上身伸直，倒退爬楼梯可以有效的避免过伸。
