1、深吸法
先用鼻孔慢慢吸气,在吸气时,由于胸廓向上抬起,横膈膜向下,腹部逐渐膨胀。接着继续吸气,这一过程通常需要5秒。终于屏住呼吸5秒。通过一段时间的练习,时间会增加到10秒,或者更多。肺吸氧后,再缓慢地吐气,肋骨和胸骨逐渐恢复原位。暂停一两秒后,再重新开始,重复进行10分钟。
2、步行或慢跑
主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时用吸气将胸廓慢慢拉大,呼出的速度要快。一次不少于20次,一天可进行多次
3、睡觉呼吸法
双手平放于床上,双手置于身体两侧,闭眼睛开始做深呼吸。缓慢举起双臂,举起头部,紧贴双耳,手指触到床头。这个过程大约10秒钟,双臂同时恢复,重复10次。
