1、每天我们只要花30分钟左右做起四步就能够很轻松得到护肾、养肾。
首先：我们做起仰卧起坐20至30次左右，认为不够多的，可以做到50次左右就好。时间够，有力气做，可以再做多一点也可以，别伤到就好
2、第二步俯卧撑：俯卧撑做大约20次左右，依然是时间够，力气够，可以做多几下。
俯卧撑标准是：
慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
如：下图
3、第三步就是蹲马步：蹲马步请按照下图的姿式，每蹲一次（大约30秒），然后站起来5秒左右，再蹲下去，来回蹲10至15次即可。
注：蹲马步姿式有很多种，蹲马步是能够达到按到肾后面两个穴位即可。
4、第四步就是高抬腿：可以是跑步型的，如果你空间有限，可以原地踏步（高抬腿）
高抬腿不管是快还是慢，还是中速，大约练5分钟即可
5、到最后一步了，就是休息10分左右，我们就来一份芝麻牛奶补充能量吧，芝麻牛奶可以自己做，也可以到超市买现成的。
祝：亲们的肾越来越好哟，我们一起拒绝药吧
