怎么运动瘦腰

1、平躺在地板上，双手扶住耳际。双脚尖绷直抬起，双腿曲膝，大腿与小腿之间呈45度。用腹部的力量撑起上身，动作要缓慢，重复20-30次

2、平躺在地板上，双手平放在身体两侧，双腿曲膝，如同第一步。然后用腰部的力量带动骨盆移向左侧，回到起始位置后，再移向右侧

3、平躺在地板上，两脚心落地并曲膝，臀部用力将骨盆提起，速度要缓慢。重复做数次，或者是感到臀部酸胀即可。

4、利用四肢支撑起身体，先将左腿往后伸直，左腿上抬与身体成一直线即可，注意收腹以免伤及下脊椎，重复做2O次后再换右腿。