1、运动减脂
仰卧起坐是减小肚腩的最有效方式，同时也可以跑步进行全身甩脂，每天坚持运动20分钟左右；
2、多喝水少吃盐
每天摄入过多的盐分会导致人体水肿和腹部膨胀，应减少盐分的摄入，多喝水有利于排毒和排出人体中多余的盐分，消除水肿；
3、拒绝喝酒
大家都有听说过“啤酒肚“这个词，喝酒确实容易导致肥胖，因为酒精中含有很高的热量，热量过高就会囤积脂肪，平时应少喝酒；
4、肉类的选择
日常生活中我们肯定会吃肉，要减脂就要挑选脂肪少蛋白高的肉类，比如牛肉，鸡肉，鱼肉，同时搭配蔬菜同摄入；
5、减少摄入碳水化合物
控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，起到减肥的效果，碳水化合物含量比较丰富的是淀粉类食物，平时应少吃；
6、避免久坐
现在的办公族几乎都是长期坐在位置上忙着干活，殊不知久坐会导致腹部脂肪囤积，干活应该劳逸结合，不要长时间坐着；
7、少吃多餐
少吃多餐，减缓进食速度能够降低肠胃的负担，减轻胃胀的效果，一定程度的饥饿还能增强新陈代谢，消耗人体热量，减少脂肪。
以上就是小编分享的怎么减小肚腩的经验，希望能帮助到大家！
