1、突然改变膳食结构，吃的太快. 咀嚼时吞进过多的气体.。饭后马上就吃水果或喝茶，吃饭时或者饭后最好不要立即大量饮水，这些都是导致胃肠胀气的因素。
2、摄食碳水化合物如大米. 面包. 马铃薯. 面食. 谷类食品. 甜饼干等。
3、滥用抗生素导致肠道菌群失调. 以及食用诱发胃肠胀气的食物如：碳酸饮料. 洋葱等。
4、平时就要注意细嚼慢咽，每顿饭至少要用20~30分钟。不要吃脂肪含量过高的食物和浓的调味品。它们会刺激胃肠粘膜，增加胃内的酸度，从而导致胀气。
5、不要食用大量的过热或者过冷的食物和饮料. 油炸食品. 不喝刺激性的饮料或者咖啡，少吃点糖，不要服用对胃有刺激性作用的药物。
6、饭后不要立即就躺下，睡觉时胃肠越空越好。
7、平时可以吃点薄荷，它能调节胃肠，具有通气的作用，还可以吃点山楂，山楂能帮助消化。
