从零开始练瑜伽教程之倒转式

1、仰卧，双手双脚自然放于身体两侧，手掌贴于地面。

2、吸气并缓慢抬起双脚。

3、双腿锕润炮塾抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。