颈肩腰腿痛的保健练法

1、侧卧转体法侧卧，下方腿伸直，上方腿弯曲，上方手叉腰，上身做前后转体大跨度动作，使腰部充分旋转，翻身重复旋体，左右各10下。

3、仰桌薜兀变头摇正法仰卧，以右侧为例，左手托起头后部，头向右转30度，右手托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力，右手向右上方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次3下，双手换位，以同样方法在左侧做次动作，如有头颈单侧麻痛，应先做健侧，后做患侧。

5、舒脊法站立，举起双手吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉；然后慢慢放下手时并慢慢呼气，每次做20次。