晚上失眠怎么办缓解晚上失眠的有效措施

1、不要喝茶。茶里确实有让人兴奋的成分，这里说的不要喝茶，不止是睡前不要喝茶，就连白天也不要喝了，特殊时期，认真对待。

3、备一份睡眠睡前音乐清单。有的人绝对睡前听音乐非常有助于睡眠，有的觉得是没什么用，窘谒樗缚假如没什么用也就不必试验了，不会充全煲镆起到什么效果，但是若是喜欢音乐的话，用心的去听，音乐会缓解你紧张的神经，进入睡眠也很快的。

5、睡前把该想的事情都想完。晚上睡不着，其实就是想太多了，甚至特别糟糕的失眠基本上不知不觉已经进入不能入睡的状态了而不自知，其实睡前应该把所有的事情想晚，进入所有的事情已成定局的状态，心稳从而睡眠质量提高。