1、胸肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个俯卧撑。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。
2、腹肌：48小时为一个时间段，每个时间段锻炼5组，每组20个仰卧起坐。注意：一开始可以少做几个，循序渐进。
3、增加营养：这段时间内可以适量增加一些营养，因为想要练出肌肉，首咸犴孜稍先你身上必须得先有肉。注意：这条对身材偏瘦的人来说的~
4、休息：晚上尽量不要熬夜，这样肌肉才会在你睡眠的时间快速形成。
5、坚持：大概只需要一个月，你就可以看到显著成果了，但是以后还是要坚持锻炼的，不然反弹的效果也会很快。
6、目标：以上你都能做到的话就可以给自己设定一个个小目标了，这样更有利于塑形。
