1、首先，我们先要知道可以作为主食的油哪些？
除了日常的米饭、馒头、面条等，我们还可以吃豆子类，比如花生汤啊，还有薯类，比如蒸地瓜啊；
2、减肥的时候，可以全部吃谷物，就是完全不知米饭、面条、馒头这类精面食物；
也可以一半次精面食物一半吃谷物；
3、然后呢，我们来讨论一下，主食要吃多少？我们每天至少要吃540千卡的主食；
那540千卡大概是什么样的概念呢？
4、比如米饭，3小碗；比如馒头，一个半；比如切片面包，3片；比如红薯，3个；具体540千卡多少，我们可以查查每个想吃的主食对应的热量，然后计算一下；
5、接着呢，我们将540千卡的主食平均分配到每一餐中，也就是每一餐我们吃540/3=180千卡左右的食物；
6、比如，红薯，我们一顿可以吃一个；米饭，一顿吃一小碗；馒头，一顿只能吃半个；具体的，也是根据你实际吃的主食来计算，最好可以配备一个电子秤；减肥嘛，总是要有付出的；
7、最后，温馨TIP：减肥期间更注重营养均衡，所以呢，我们可以三餐都吃不一样的主食，这样，每天食物的比例，就更多样化了，怎么样，是不是很完美呢！
