1、第1招：伸展运动步骤解析：两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)。背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角。频率：左右腿各做3组，每组10次。
2、第2招：模拟骑单车步骤解析：平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来（也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样。频率：一组坚持做10分钟，每天5组。
5、第5招：大腿内侧瘦腿操步骤解析：做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。频率：每天10组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
6、第6招：大腿外侧瘦腿操步骤解析：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。左腿结束后，换右腿继续。频率：每天5组，每组10秒钟。习惯后逐步加速。
