1、动作一：
1、端坐于床上，弯曲膝盖
2、身体保持挺直，双臂放松
3、闭上眼睛放松身体，做3次深呼吸
保持头脑清醒，深呼吸
2、动作二：
1、跪在床上，手指接近脚趾
2、膝盖于肩同宽
3、俯身趴在两腿之间
4、注意调节呼吸
此动作保持1分钟，换边进行
3、动作三：
1、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方
2、左手放于身后，轻轻向左转动身体
3、同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归
重复做5次，换边练习
4、动作四：
1、双膝并拢，跪在床上
2、上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床
3、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂
此动作保持1分钟
5、动作五：
1、双膝并拢，跪在床上
2、上半身前倾，胸腹部贴腿，下颚贴床
3、吸气，抬头，双臂向上伸十指相扣
此动作保持1分钟
6、动作六：
1、躺在床上，双腿轻搭在床头上或者墙面
2、身体放松，手臂自然放于两侧
3、轻轻呼吸，舒展身体
此动作保持1分钟
