1、一、饮食 早餐需要快速吸收的糖分和必需营养，比如维生素、蛋白质、碳水化合物，所以水果、牛奶、鸡蛋、最好早上吃，而且早餐吃鸡蛋可以吃一整颗（蛋黄胆固醇和不饱和脂肪酸较高，晚上尽量不要吃）。 运动前要补充足够运动消耗的能量，防止脂肪饥饿记忆，导致身体进入极端模式，反而适得其反，没有减肥却更胖了，运动后补充必需营养，既是补充运动消耗，也是为了在休息时给身体修复提供能量。
4、四、对于体重较大的人 如果是体重较大的人，初期时一定不要进行激烈的运动，也不要跑步，对心脏和膝盖的负荷和伤害太大，如果有教练指导，他们会根据学员的身体情况进行课程安排；如果没有教练，那么一定不能自己盲目的进行训练。
