1、No1:以米饭等无谷为主食，吃饭配菜而不是吃菜配饭
2、No2:牛奶脂肪可降低（喝脱脂奶）
3、No3:可见的脂肪不要吃：吃肥肉或裹粉油炸的食物，有皮去皮，吃瘦不吃肥
4、No4:额外的油脂不要加：吃面包不涂奶油等，吃面包是不加过多的香油、麻油
5、No5:糕饼点心要节制，例如粽子、月饼、蛋黄酥、绿豆饼等
6、No6:多选用植物性蛋白质物品：毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分肉
7、No7:多吃蔬菜，每日最好能吃一碟蔬菜
8、No8:食用新鲜水果，果汁不宜代替水果
9、No9:先吃蔬菜再吃肉
10、No10:先喝汤再吃饭菜，“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”
