1、站立抬脚根：做饭时或是早上刷牙，或者在做其他站时工作时都可以：首先踏出自己的左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直，然后入，如此反复四组，一组二十下，然后，是换成右脚。
2、站立抬脚尖：上面我们说了是脚根，现在的则是脚尖关地，整个人往上，做四组，一组二十下双脚各做四组。如图所示
3、办公室上班一族呢，一坐就是几个小时，为此，都会感觉没有时间去健身，那么，下面这个动作，则是十分简单，只要你二三分钟时间就可以，则就是坐在椅子上，抬腿，做四组，一组二十下。如图所示
4、坐立抬小腿：依旧是坐在椅子上，只不过是伸腿的地动，一组二十下，四组即可。
5、坐立抬腿：经常坐在办公室的上班族，可以坐在自己的坐上，挺直身体，抬起双腿，手可以放在两双腿上，或是，放在桌子上也可以，然后，抬起双腿，一组二十次，可视，你工作情况而立，多做几组。
6、抬腿扭腰：自然的放松，站立在那里，然后，扭转腰，在转腰之时，抬起其反方向的腿。一组二十次，可多做几组。
7、坐立转腰：坐在椅子上，自然呼吸，扭转腰，也可以加大幅度，则就是坐立在那里，抬腿，转腰。一组二十次，可多做几组
