准妈妈的睡眠质量直接关系到胎中孩子的生长发育，因此孕妇保证好的的睡眠质量尤为重要。以下都是些可行快捷有效的方法：
1.睡前喝一杯牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质可以帮助准妈妈提高血糖水平，从而减少噩梦，头痛等现象。
2.睡前梳头。梳头可以帮助促进头皮血液循环，改善睡眠质量。
3.睡不着时，可以躺着做腹式呼吸。腹式呼吸可以帮助准妈妈清除杂念，更容易安静下来入睡。
4.用手掌轻轻摩擦大腿外侧，也有助睡眠作用，如果自己不方便时，可以让准爸爸帮忙。
5.方法用尽仍然无法入睡的，就不要勉强了，可以坐起来看看书，听听音乐等放松精神
