腹部训练怎么卷腹抬腿，紧致腹部肌肉

1、动作一：单侧腿抬起来，手肘去触碰单侧腿的内侧。

2、身体做个固定，换腿和换手。

3、速度加快，左右一边完成十二次，身体会做一个小幅度的旋转。

4、动作二：俯身，单腿抬起来，脚是不要碰到地面的，用膝关节靠近胸腔。

5、换腿，反复锻炼，三十秒为一组，加快速度。

6、过程中不要出现弓背。

7、动作三：平卧屈腿。

8、腿向上做一个攀爬的动作，手抱到膝关节。

9、髋关节不要离地，手向上爬，用另外一只手去触碰到脚后跟。

10、左右一边各十二次，进行反复锻炼。