在健身房锻炼的三个目标

 时间:2024-10-28 20:58:14

1、减少脂肪:现在的关键是轻负荷,大数量  锻炼时的标准是做起来很轻松,可以做很多次,一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意:力量也不能太小,如果能做到50次以上,那就太轻了,是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

2、提高力量:关键是大负荷,少数量  力量训练与减肥刚好相反,它要求你将力量增大,通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组

3、增加肌肉:关键是适量的负荷与数量  很多人以为有了肌肉,力量一定大。这虽然有一定的关系,但并不成正比,最明显的例子是:举重运动员的力量一定超过健美运动员,但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力量调整介于上述两者之间,标准是你只能完成8-12次,再做就做不动了,那就对了。每次锻炼要做三至四组。  明确了上面三个目标,让我们在锻炼中享受下酣畅淋漓,身体舒服的出一身大汗,也要注意别太勉强受伤,要健身的同时快乐着。

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