1、首先把每天要做，想做的事情一一列出来，越具体越好。做了的就用绿笔打钩，没做的就用红笔打叉。当你看到这个列表的时候你就很想把事情都用绿笔打钩。
2、把当天没有完成的事情，再写到第二天的列表里。当你看到同皱诣愚继样的事情一直有一个红色的大叉叉，你就看过去很不舒服，很想要去完成它，给它打上一个绿色的钩钩。
3、给自己设定惩罚跟奖励机制。比如：我今天，这个星期，这个月，我完成了多少给自己设定的任务。就给自己买一件喜欢的衣服或首饰。或者去吃顿好的。相反，我一直拖延事情，全是红色的叉叉。我就罚自己这个月不可以买零食，把零用钱放起来不准用。留做下一次的奖励。
