经常拉伸韧带，勤加练习。
方法很简单，主要就是拉伸时间，时间短的话只是放松肌肉而已，根本就没拉到韧带。
你每天晚上热身后，看DVD盘，坐在地上拉伸压腿，两个片子看完，就休息。需要换姿势，但时间必须够，必须要有拉伸的感觉才行。
压腿柔韧性训练，在武术里又叫耗腿，意思就是必须训练时间长才能有效，必须下功夫。
练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。
你可以用瑜伽砖或者小板凳把前腿垫高下竖叉，注意双手最好能够不要撑地而是抓住自己的脚。
耗完2分钟左右，再回到地面的竖叉，你就会感觉轻松多了。不过一定要记得压弯腿后踢腿哦，这样你的软的和力量才会相匹配。
