左右晃动放松背部_瑜伽 · 俯卧体式入门

1、步骤

仰卧于垫面

吸气屈双膝，大腿靠近腹部

双手抱住小腿前侧

左右摇摆滚动，放松背部

吸气向左，呼气向右

吸气背部回正，呼气解开双手，落下双腿

2、呼吸

3、动作感受

背部得到按摩

4、常见问题

问题1：晃动吃力

解决1：双臂抱紧腿，腹部发力晃动

问题2：肩颈发力

解决2：借助惯性晃动，放松背部

5、细节图示

放松背部